أفضل 11 نوعا من الأغذية تمنحك بشرة صحية:
تلعب التغذية دورا هاما، ليس للحفاظ على الصحة و حسب، بل أيضا للحفاظ على البشرة و الشعر. فالنظام الغذائي غير الصحي يسبب أضرارا للأيض و يزيد الوزن و يضر القلب و الكبد، لكنه كذلك يؤثر على صحة بشرتك و شعرك. اليك في هذا المقال 11 نوع من الأغذية لبشرة مشرقة و متألقة:
 |
| طبق سلمون. |
1_ الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية مثل: التونة و الماكريل و السلمون على الأوميغا 3 و الأحماض الدهنية المهمة للحفاظ على صحة البشرة، و هي مهمة لابقاء البشرة مرطبة، كما يحارب الجفاف و حب الشباب. أما نقصانه يؤدي لجفاف البشرة. قد أظهرت الدراسات أن أخذ زيت السمك كمكمل غذائي يشفي الالتهابات و التحسس الجلدي. كما أن غناه بالفيتامين E و مضادات الاكسدة يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة.
2_ الأفوكادو:
يتوفر الأفوكادو على الدهون الصحية التي تقوم بمساعدة الجسم على أداء وضائفه و تحسن صحة البشرة. يزيد الافوكادو من رطوبة البشرة و مرونتها، حيث أثبتت الدراسات أن 700 امرأة، خضعن لتجربة تناول الأفوكادو لمدة 12 أسبوعا، أصبحت بشرتهن أكثر نعومة. يحتوي الأفوكادو كذلك على مكونات تحمي البشرة من أضرار فوق البنفسجية و الشيخوخة، فهو غني بالفيتامين E و مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة توفر الأفوكادو على الفيتامين C الضروري لصحة البشرة و الذي يساعد على خلق الكولاجين، و هو مهم في بناء بروتينات نسيج البشرة، و نقصه يسبب جفاف و تسلخ الجلد.
3_ الجوز:
يحتوي على مزايا تجعله غذاءا صحيا متميزا. فهو مصدر للأحماض الدهنية المحاربة لحبوب الشباب و علاج الالتهابات، كما تحتوي على الأوميغا 3. تساعد الجوز على شفاء الالتهابات بسرعة. كما أنه غني بالزنك الذي يعمل كحاجز لحماية البشرة من عوامل المناخ القاسية، و يحارب حبوب الشباب و شيخوخة البشرة. كذلك يتوفر الجوز على الفيتامين E و السيلينيوم.
4_ بذور دوار الشمس:
تحتوي على مغذيات الضرورية للبشرة مثل: فالفيتامين E و السيلينيوم و الزنك و البروتين و هي مضادات الاكسدة.
5_بطاطا الحلوة:
تتوفر البطاطا الحلوة على البيتاكاروتين و هو مغذي للبشرة و يتحول الى الفيتامين A عند امتصاصه في الجسم، و هو موجود في الجزر و السبانخ و البطاطا الحلوة. هو واقي شمسي طبيعي، كما أن استهلاكه يوفر للبشرة مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياها من التلف و حروق الشمس. كذلك يجدد الخلايا و يحميها من الجفاف و التجاعيد.
6_ الفلفل الأحمر و الأصفر:
من أهم مصادر البيتاكاروتين الذي يتحول للفيتامين A كما أنه مصدر غني بالفيتامين C الذي تحتاجه البشرة لإنتاج الكولاجين، و الذي بدوره يبقيها مرنة و شابة. أكدت الدراسات أن النساء اللواتي تستهلكن الفيتامين C يقل لديهن جفاف البشرة و الجاعيد.
7_ البروكولي:
غني بالفيتامينات و المعادن و مغذيات اخرى للبشرة خاصة الفيتامين A و C . كذلك يحتوي على مركبات الكاروتينويد التي تعمل على حماية البشرة من الأكسدة كما يحتوي على مركب السيلفورافان الذي يجدد خلايا البشرة و يحمي من سرطان الجلد، كما يكافح أضرار الجذور الحرة، و يزيد من مقاومة البشرة لأضرار الأشعة فوق البنفسجية.
8_الطماطم:
من أغنى مصادر الغيتامين C و تحتوي على الكاروتينويد والبيتاكاروتين و الليكوبين الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس و التجاعيد. الطماطم كذلك غنية بالكاروتينويد المفيد للبشرة. يفضل إستهلاك مصدر غني بالكاروتينويد كالطماطم مع الدهون الصحية في الأفوكادو أو زيت الزيتون لتعزيز امتصاصه.
9 الصويا:
تحتوي على الايزوفلافون و هو مركب نباتي يعزز الاستروجين، و يوجهه في الجسم. كما أنه يفيد البشرة، فقد أظهرت دراسات مخبرية أن النساء بعد سن اليأس اللواتي تناولن الصويا كل يوم من 8 الى 12أسبوع قل لديهن ظهور التجاعيد و تحسنت مرونة بشرتهن، كما قل جفاف البشرة و زاد انتاح الكولاجين.
10_ الشكولاطة السوداء:
الشكولاطة السوداء غنية بالكاكاو، الغني بدوره بمضادات الأكسدة. فبعد دراسة عن استهلاك الكاكاو الخام لمدة 6 الى 12 أسبوع، أظهر المشاركون بشرة أكثر رطوبة و نعومة و أقل تحسسا، كما تحسن تدفق الدم فيها، كما ثبت أن تناول 20 غرام من الشكولاطة السوداء في اليوم _ الغنية بمضادات الأكسدة _ يزيد من مقاومة البشرة للأشعة فوق البنفسجية و حروق الشمس بمرتين أكثر، من الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تقل فيها نسبة مضادات الأكسدة، كما خفت التجاعيد. كنصيحة أخيرة عن الشكولاطة، اختاري دائما شكولاطة تحتوي على 70٪ من الكاكاو للاستفادة منها.
11_ الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشيخوخة، كما يحتوي على مركبات قوية كالكاتيكين، و هو يقبض البشرة و يشدها و يحسن مظهرها. تعمل مضادات الأكسدة كذلك على حماية البشرة ضد أشعة الشمس. قد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي شربن الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعا، قلت لديهن أعراض احمرار و جفاف البشرة و حروق الشمس و زادت لديهن مرونة البشرة. يمكنك أن تعتبري أن شرب الشاي الأخضر خيار صحي للحفاظ على جمال بشرتك، لكن تجنبي شربه مع الحليب لأنه يقلل من فاعليته.
تعليقات
إرسال تعليق