كيف تحصلين على تدويرات نسائية جميلة بشكل طبيعي:

تلعب الجينات دورا هاما في تحديد شكل جسمك، فبعض النساء يكن محظوظات بإمتلاكهن لأجسام جميلة بتدويرات نسائية واضحة و شكل جسم الساعة الرملية. تتمتع النساء اللواتي تمتلكن أجساما مشابة للساعة الرملية بصدر كبيرة و أرداف عريضة و مؤخرة مستديرة مع خصر أهيف.مع الأسف، ليست كل النساء محظوظات بهكذا قوام و لا تستطعن تغيير جيناتهن، لكن بامكانهن بإمكانكن اليوم نحت أجسامكن باتباع روتين بسيط حتى تتحصلي على التدويرات النسائية المثالية بشكل طبيعي و بكل بساطة.

الممثلة الهندية صوفي شودري لها قوام الساعة الرملية.

اليك اليوم الروتين الذي يجب أن تتبعيه بصرامة و انضباط حتى تجعلي صدرك أكبر و أردافك أعرض مع خصر نحيف.

1_ الغذاء الصحي المناسب:

إن حلم الحصول على جسم بتدويرات نسائية جميلة، ليس حلما بعيد المنال إذا عرفت ما هي الأطعمة الضرورية لبناء العضلات و تجنبت الأطعمة الضارة لصحتك و جسمك.

أولا ابتعدي عن الأطعمة المليئة بالسكر والحلويات و الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والأطعمة عالية الصوديوم والأطعمة عالية السعرات الحرارية. بدلا عن الأطعمة الضارة، ركزي في طعامك على دهون صحية لتحل محل الدهون الضارة في الأرداف و الصدر و المؤخرة. الأوميغا 6 مثلا و الموجود في الزيوت النباتية و الحبوب المصنعة يتم تخزينه مباشرة في البطن و الخصر و هو ما لا يناسبك، لذا يجب استبداله بالأوميغا 3و الذي يخزن في الأرداف و المؤخرة، و يوجد هذا النوع من الدهون في الأسماك و اللحوم و البيض. الأوميغا 3 يساعدنا كذلك في حميتنا الغذائية، حيث أظهرت الدراسات أن أحماض الأوميغا 3 تعطينا الإحساس بالشبع على عكس الأوميغا 6. و نجد الأوميغا 3 في سمك الماكريل و السلمون و بذور الشيا و بذور الكتان و التونة و الأنشوفة و بياض البيض.

_عدلي هرموناتك :

إن مركب الاستروجين هو المسؤول عن تموضع الدهون في الجزء السفلى من الجسم و مناطق الأرداف و الأوراك و المؤخرة، بينما يعتبر مركب الأندروجين هو المسؤول عن دفع الدهون الى الجزء الأعلى من الجسم، و هو ما يجعل جسم المرأة يختلف عن جسم الرجل. إذا كان مركب الاستروجين منخفضا لديك، لا تقلقي فهناك أطعمة و أعشاب ستساعدك على رفع مستواه في جسمك بطريقة طبيعية.

الصويا: يحتوي فول الصويا على الاستروجين الطبيعي النباتي، و هو هرمون يساعد على زيادة حجم الصدر. يمكنك تناول الصويا بأشكالها المختلفة مثل التوفو، زبدة الصويا و حليب الصويا.

الحلبة: تحتوي الحلبة على مركب يسمى الديوسيجينين و هو مسؤول عن رفع مستوى الأستروجين في الجسم بشكل طبيعي، و هو ما يزيد من حجم الصدر و الأرداف و المؤخرة. تعتبر الحلبة نبات غني بالاستروجين النباتي، كما تعدل الهرمونات. تحتاجين ما بين 500 الى 1000 ملغرام يوميا. تستطعين تناولها مع يانسون .

_خذي كوب من السمسم المحمص و المطحون مع كوب من الصويا المحمصة و المطحونة و نصف كوب حلبة محمصة و مطحونة و كوب من اليانسون المطحون أو كوب من الشمر المطحون، اخلطي هذه المكونات معا ثماحتفظي بها في برطمان. كل ليلة قبل النوم و بعد عمل المساج الليلي لمناطق التدويرات النسائية: الأرداف، الصدر و المؤخرة، خذي ملعقة من الخليط السابق و أضيفيها على كوب حليب خالي الدسم، يكون دافئا.

2_ الدهان الموضعي:

هناك العديد التي تباع في الأسواق لزيادة التدويرات النسائية الجميلة كزيادة حجم الصدر و الأرداف و المؤخرة. قبل شراء المنتجات، تأكدي أنها من مصدر موثوق و ذات جودة عالية، و ذات تركيب نباتي لأنها سوف تحتوي على استروجين طبيعي. إذا لم تجدي مثل هذه الكريمات يمكنك عملها بنفسك في المنزل.

خذي قطعتين متوسطتين من الكثيرا و اغمريها بماء ساخن(حتى تغطيها و تساعد على ذوبانها) اتركيها من الليل حتى الصباح. في الصباح ستجدين أنها أصبحت ذات قوام كريمي. خذي ملعقتين كبيرتين من الكثيرا و اهرسيها جيدا بالشوكة( تأكدي أنها لا تحتوي على كتل) ثم أضيفي لها ملعقتين كبيرتين من أي كريم خفيف تستعملينه لترطيب بشرتك. اخلطي المكونات جيدا ثم ضعي منها على أماكن التدويرات النسائية أي الصدر و الأرداف و المؤخرة. قبل وضع الكريم تأكدي من غسل هذه الأماكن بماء دافئ.

3_ التمارين الرياضية:

لا يمكنك الاكتفاء بتناول غذاء مناسب و الدهان الموضعي فقط، بل تحتاجين لعمل التمارين الرياضية للصدر و الأرداف و الخصر و المؤخرة. و ذلك أن الرياضة تساعد على تدفق الدم الى تلك المناطق( التدويرات النسائي) مما يساعد على بناء العضلات فيها و شدها و تجميل شكلها.

_الخصر: قومي بممارسة تمرين اللوح الخشبي أو البلانك، و تمرين لف الجذع. كذلك ممارسة رياضة الركض و الأيروبيك و غيرها.

_الصدر: لزيادة حجم الصدر، عليك ممارسة تمرين مسح الزجاج( أن تحركي يديك بشكل دائري كأنك تمسحين الزجاج) و كذلك تمارين الضغط و الدفع و تمارين اللياقة الوعائية القلبية.

_المؤخرة: يمكنك ممارسة تمارين الاسكوات و غيرها من التمارين التي تعج بها مواقع التواصل الاجتماعي.
_إذا كانت عضلات ذراعيك ضامرة يمكنك أن تشمليها بهذا الروتين، و ممارسة تمارين رفع الأوزان و تمارين الضغط.

4_ التدليك اليومي:

تحتاج مناطق التدويرات النسائية الى التدليك اليومي لتعزيز تدفق الدم و المغذيات الى منطقة الصدر و الأرداف و المؤخرة. كل ليلة قبل النوم، يجب عليك نظيف مناطق التدويرات النسائية أي الصدر، الأرداف و المؤخرة بماء دافئ أو وضع فوطة دافئة عليها ثم القيام بتدليكها من 5 الى 10 دقائق قبل النوم.

خذي 30 مللتر من زيت السمسم و 30 مللتر من زيت الصويا و 30 مللتر من زيت بذور العنب و 30 مللتر من زيت جنين القمح و 30 مللتر من زيت الزيتون. ضعي هذه الزيوت في قارورة زجاجية، و قبل النوم خذي المقدار الذي تحتاجينه من المزيج و قومي بتدفئته، ثم دلكي به الصدر و الأرداف و المؤخرة و كل مناطق التدويرات النسائية.

اقرإ أيضا:

الهالات السوداء و علاجها طبيعيا.

5 ماسكات للعناية بالشعر الجاف و التالف.

الرؤوس السوداء على الأنف و حوله، أسبابها و أفضل 15 طريقة طبيعية لعلاجها.

حبوب الشباب و كيفية علاجها بالنظام الغذائي.

مشاكل البشرة الجافة و طرق طرق علاجها طبيعيا.

البيكنغ صودا و استعمالاتها الجمالية.