حبوب الشباب و كيفية علاجها بالنظام الغذائي:
يعتقد الكثيرون أن إتباع نظام غذائي معين يمكن أن يمنع ظهور حبوب الشباب، فهل هذا الإعتقاد صحيح أم خاطئ؟. هل تؤثر الأطعمة التي نأكلها على مظهر بشرتنا و تسبب لنا الحبوب؟. ما هي الأطعمة التي يجب الإمتناع عنها حتى نقلل من ظهور حبوب الشباب و إفراز الزيوت الزائدة؟. و ما هي الأطعمة التي تحارب الحبوب من الداخل حتى يتسنى لنا التمتع ببشرة جميلة خالية من العيوب؟.
 |
| سلة فواكه. |
1_ ما هي حبوب الشباب:
يمتلأ سطح البشرة بثقوب صغيرة متصلة بالغدد الدهنية و تسمى المسامات. تنتج الغدد الدهنية زيوتا تدعى الزهم ثم تطرح هذا الزهم إلى سطح البشرة عن طريقة المسامات، و ذلك عبر قناة ضيقة تسمى الجريب. يحمل الزهم معه الخلايا الميتة إلى سطح البشرة تمهيدا للتخلص منها، لكن يحدث أحيانا أن تنسد المسامات بالزيوت و الخلايا الميتة و البكتيريا. و تزيد إفرازات الغدد الدهنية خلال فترة البلوغ، مما يزيد من مخاطر ظهور حبوب الشباب بكثرة.
_ هناك 3 أنواع من حبوب الشباب:
1_الرؤوس البيضاء: هي المسام سدتها الإفرازات الدهنية فأغلقتها و إلتصقت بالجلد. تبرز على شكل حبوب بيضاء.
2_ الرؤوس السوداء: عبارة عن مسام تراكمت عليها الأوساخ و الخلايا الميتة لكنها ظلت مفتوحة. تظهر على شكل حبوب صغيرة سوداء على سطح البشرة.
3_ البثور: هي مسامات مفتوحة تسمح بعبور الزيوت و الإفرازات الدهنية و الخلايا الميتة و البكتيريا بالعبور منها نحو الطبقة الداخلية للبشرة، و تبدو هذه النتوءات على شكل حبوب حمراء تعلوها رؤوس بيضاء مملوءة بالصديد و العفن.
_كيف تؤثر الحمية على حبوب الشباب:
هناك بعض الأطعمة تزيد نسبة الكسر في الدم أكثر من أطعمة أخرى، و عندما تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة تتسبب في طرح هرمون الأنسولين، و إذا زادت نسبة الأنسولين، تطرح البشرة المزيد من الدهون مما يزيد خطر الإصابة بحبوب الشباب.
هناك بعض الأغذية التي تسرع إنتاج و طرح الأنسولين في الدم بسرعة مثل: العجائن، الأرز الأبيض، الخبز الأبيض و السكر. تعتبر هذه الأغذية عالية الجلوسيميك و الكربوهيدرات، مما يعني أنها مكونة من السكريات البسيطة. يعتقد كذلك أن تناول الشكولاطة يزيد من ظهور حبوب الشباب.
2_ ما هي الأطعمة التي تنقص معدل ظهور حبوب الشباب:
إن تناول المأكولات منخفضة الجلوسيميك و ذات كربوهيدرات معقدة يمكن أن يقلل من ظهور حبوب الشباب. الكربوهيدرات المعقدة موجودة في: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار. كذلك الأطعمة التي تحتوي على مواد تقلل من الالتهابات و مأكولات غنية بالزنك، الفيتامين "A""E" و مضادت الأكسدة كذلك الفواكه الصفراء و البرتقالية و الخضار مثل: الجزر ،المشمش، البطاطا الحلوة، السبانخ و الخضار داكنة الخضرة، الخضار الورقية، الطماطم، الخبز الكامل الأرز الأسمر، الكينوا، بذور اليقطين، البازلاء، العدس، السلمون، المكاريل، النوتا و المكسرات.
_ يمكنك وضع نظام غذائي مع طبيبك للتقليل من حبوب الشباب،لكن ضعي في حسبانك أن هناك أشخاصا قد يتحسسون من بعض أنواع الطعام، لذا عليك مراعاة ذلك قبل وضع نظام غذائي لعلاج حبوب الشباب.
3_ آثار النظام الغذائي على حبوب الشباب:
تم اجراء دراسات لمعرفة آثار النظام الغذائي على حبوب الشباب، و قد أظهرت هذه الدراسات ما يلي:
_ أطعمة منخفضة الغلوسيميك: أظهرت الدراسات العلمية أن تناول أغذية منخفظة الجلوسيميك و السكر البسيط تساعد كثيرا في التقليل من ظهور حبوب الشباب، كما أن تناول أطعمة منخفظة الجلوسيميك لمدة 10 أيام تؤدي إلى نتائج محمودة جدا في تقليل ظهور حبوب الشباب. بينما أظهرت دراسة أخرى أن أشخاصا تناولوا أطعمة منخفظة الجلوسيميك و غنية بالبروتين، قل لديهم ظهور حبوب الشباب كما انخفضت أوزانهم.
_ أطعمة غنية بالزنك: أثبتت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالزنك يمكن أن تكون مساعدة في منع ظهور حبوب الشباب، و نجد الزنك في بذور اليقطين، لحم العجل، الديك الرومي، الكينوا، العدس، الفواكه البحر و خاصة المحار.
أظهرت الدراسة العلاقة الوثيقة بين نسبة الزنك في الدم و ظهور حبوب الشباب. الزنك معدن مهم للبشرة يساعد على تعديل مستوى الأيض و مستوى الهرمونات. كما أكدت الدراسة أن انخفاض مستوى الزنك يؤدي إلى ظهور حبوب الشباب بكثرة. تنصح الدراسة بتناول ما يقارب من 40 غرام من الزنك يوميا لعلاج حبوب الشباب و منع ظهورها.
_ أطعمة غنية الفيتامين "A"و"E": أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تفتقر إلى الفيتامين"A"و "E" تظهر لديهم حبوب الشباب بكثرة، بينما أوضحت ذات الدراسة أن تناول الفيتامين "A"و "E" بوفرة تقل لديهم حالات ظهور حبوب الشباب.
يجب عليك قبل تناول الفيتامين "A" استشارة طبيبك أولا، لأن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يلحق أضرار بليغة بالأعضاء الحيوية للجسم و حتى التسمم.
_ أطعمة غنية بمضادات الأكسدة و الأوميغا 3: الأوميغا 3 هو نوع من الدهون تحتاجه البشرة و يتوفر في البروتينات النباتية و الحيوانية كما يوجد في الأسماك و البيض.
مضادات الأكسدة أيضا هي كيميائيات نباتية تعمل على طرح السموم من الجسم. الأوميغا 3 و مضادات الأكسدة كلاهما يقللان من الالتهابات. أظهرت الدراسات أن هناك ارتباطا وثيقا بين زيادة استهلاك الأوميغا 3 و مضادت الأكسدة و بين انخفاض ظهور حبوب الشباب. كما وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الأوميغا 3 و مضادت الأكسدة كمكملات غذائية كانوا قادرين على الحد من ظهور حبوب الشباب، كذلك لوحظ تحسن في حالاتهم المزاجية، لأن حبوب الشباب تتسبب في الإكتئاب العاطفي.
ملاحظة هامة:
_هناك دراسات أثبتت أن بعض الأطعمة يمكنها فعلا أن تساعد في التقليل من ظهور حبوب الشباب و كذلك تحسين منظر البشرة، لكنها ليست علاجات شافية تماما، بل يجب أن تقترن بالحفاظ على نظافة البشرة من الخارج أيضا.
_من المهم جدا استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي حتى تعرف أن تغيير النظام الغذائي لن يضر بصحتك.
_يجب اتباع نظام صحي غني بالفواكه و الخضار الطازجة و البروتينات الصحية و الفيتامينات و الحبوب الكاملة.
تعليقات
إرسال تعليق